比川字腹肌更性感!打造迷人AB線 地瓜配__最好

比川字腹肌更性感!打造迷人AB線 地瓜配__最好

運動健身風潮正盛,許多明星、網路紅人都在勤練肌肉,秀出迷人的身體線條。除了前幾年流行馬甲線、川字肌,最近在歐美時尚圈最火紅的就屬AB線了。AB線(AB Crack)也就是腹肌線,是腹部中間的一條垂直凹陷線條,練出這條線,就像腹部自帶打影效果,讓小蠻腰看起來更加性感完美。健身專家指出,鍛練AB線建議運動、飲食雙管齊下。

想練AB線,先讓肚子不卡卡
擁有健康管理師、多項國際健身教練及營養師執照的祖雄指出,有些人天天上健身房操練,但沒有配合適當飲食,辛苦一兩個月成果卻不盡理想,最終放棄。不過控制飲食下所獲得的回饋反而更能鼓舞人心,運動搭配適當的飲食,則是打造AB線有效率的方法之一。

祖雄說,現代人的生活常處於忙碌、緊張狀態,飲食不當,活動量少,又沒有好好休息。長久下來身體機能受損,消化道困擾相應而生,像是吸收代謝功能不好、排便不順暢,該排出去的排不出去,就會累積大量的有害廢物在身體裡,一旦體內卡卡,很難有平坦身形,更別說要練出漂亮的線條。

優酪乳+地瓜 打造腰瘦腹肌
想甩掉大肚腩,練出性感曲線,首先要做好體內環保,維持腸道順暢,而最近很夯的健康飲食選擇就是優酪乳+地瓜。優酪乳自古被人推崇為神聖、活力的飲品,對健康有諸多好處。祖雄說,優酪乳最主要能促進腸道裡的菌相平衡,當腸道裡好菌變多,腸胃機能提升,排便也順暢,身體自然就輕鬆了。

另外,地瓜也是許多營養專家推薦的食物,各種營養素豐富,有蛋白質、維生素A、β胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、鈣、鉀等。尤其地瓜有大量膳食纖維,是很好的腸道推手,能促進胃腸蠕動。

並且,地瓜和市售大多數優酪乳中都含有寡醣。寡醣是一種益生源,也就是腸道中好菌喜歡吃的食物,攝取優酪乳和地瓜時,同時也在攝取益生菌(好菌)與益生源,幫助腸道中的好菌增加。專家提醒,市售優酪乳產品眾多,建議消費者選擇保健功效通過國家肯定,獲得健康食品認證的優酪乳產品,比較有保障。

image

運動後吃優酪乳+地瓜,修復身體,養出好肌力
運動之後,不只你覺得又累又餓,你的身體及肌肉也變得「很餓」,需要攝取食物來及時補充能量。祖雄說,運動後適合吃的食物組合是碳水化合物+蛋白質,碳水化合物可以補充運動中肌肉及肝臟裡消耗流失的肝醣,迅速恢復體力;蛋白質則是幫助修補因為運動而受到破壞的肌肉組織,並且促進合成肌肉中的蛋白質,養大肌肉。

而碳水化合物和蛋白質的最佳比例是2:1~4:1,而優酪乳的比例剛好介於此,搭配一條大小適中的地瓜,就是營養健康又可及時補充能量、方便取得的最佳運動後食物組合。

練出好曲線,減脂+增肌才是王道

image

有些人常以時間不夠或是運動難度太高作為藉口,其實只要吃對食物,搭配正確運動,包括有氧運動及肌力訓練,每天只需二十分鐘,就可以練出理想的身體線條。祖雄說,不論是保持好身型或是練AB線,光靠肌力訓練很難達成,必須「減脂」+「增肌」同時進行,才容易獲得成效。而減脂依賴飲食控制和有氧運動來燃燒脂肪,增肌則是需要肌力訓練。
 以往強調運動要持續三十分鐘以上才有燃脂效果,後來有科學研究發現,只要增加運動強度,讓心跳率提高到70%以上,這樣只需要十到十五分鐘,也可以達到燃脂的效果,這對大忙人來說是個福音。

除了優酪乳與地瓜的建議外,祖雄設計了一個三三三運動方案,透過三組有氧運動的動作+三組鍛練腹肌的動作,例如仰臥捲體、側臥抬腿+三組強度提高的有氧運動,一共九個動作,一天二十分鐘,你也能夠練出漂亮的線條。只要選對食物,正確飲食,並搭配適當運動,維持良好的身體機能,打造理想身形不是夢。

AB線的追求,單靠肌力訓練是無法打造的。想要練出漂亮的身體線條,必須從減少脂肪和增加肌力雙管齊下,藉由有氧運動、肌力訓練,再加上飲食的控制才能達成塑造理想身形的夢想。


比川字腹肌更性感!打造迷人AB線 地瓜配__最好.” Yahoo時尚美妝編輯群. http://yahootwstyle.tumblr.com/post/159971706356/比川字腹肌更性感打造迷人ab線-地瓜配最好#_=_.

Venus Club
We are named after Venus. We offer fashion style mix and match, hair styling, and daily commodities. Our job is to help everyone to shape a better image and create a most romantic love story.

You May Also Like