美腿、翹臀、腹肌這樣練出來!別再找藉口說沒時間運動啦

美腿、翹臀、腹肌這樣練出來!別再找藉口說沒時間運動啦

一到假期就忍不住口腹之慾的心情,我們都懂,所以平時更要利用瑣碎的時間來運動來加強核心、肌肉的訓練,養成不易發胖的體質,為了即將到來的春天、夏天,現在一定要更努力的運動才行!

無法養成固定外出運動時間的女孩們,請在家裡準備一塊瑜珈墊,邊看電視就可以完成簡單的全身性肌肉訓練,實在是太便利了啊!接著就讓我們跟著韓國正妹健身教練강현경(gang hyeong yeong)一起動起來,강현경都會在IG上分享自己運動的影片,而且她超級熱愛皮拉提斯。

大腿跟臀部的訓練,利用深蹲的原理做出更多變化,也能使運動更持久、有趣。首先先將雙手握著穩定於胸前位置,接著將墊起單邊腳尖開始深蹲,接續大腿內外轉動,拉開的角度不同、訓練到大腿、臀部內外側的肌肉也有所不同。

A video posted by I Love Pilates🐋 (@babebani) on

接下來也是全身性的訓練,基礎棒式的變化,連강현경都稱讚這對於腹部訓練非常有效果,注意腰部千萬不能掉下去,腹部跟臀部在運動時要出力,搭配雙腳的變化,能訓練到更多臀部、大腿平時用不到的肉肉,使他們變結實。

A video posted by I Love Pilates🐋 (@babebani) on

接著是兩側腰線加臀部的訓練,一樣要注意不能讓腰部掉下來,保持手臂、肩膀、到腰部的穩定再開始訓練,練完會覺得腹部有緊緊的感覺。

A video posted by I Love Pilates🐋 (@babebani) on

翹臀絕對非一朝一夕可以練成啊,一樣利用棒式再搭配單腳往上撐,對於腹部、臀部一樣有非常優秀的效果喔!初學者也請依照自己的體力來選擇次數,一般來說可以從十組開始往上加。

除了運動之外,想要有漂亮腹肌(馬甲線)線條,更要搭配健康的飲食,把體脂降下來加上肌力訓練,就能一步一步邁向健身女神之路啦!

如果你的核心已經訓練的很不錯的女孩,也可以跟著강현경利用瑜伽球做加強版,幾乎需要用到全身的力量還有穩定性,教練也提醒初學者要小心這個動作,慢慢做、不要著急。

祝大家都能養出一個健美身材!快把瑜珈墊準備好吧~

圖片來源:강현경 Instagram


美腿、翹臀、腹肌這樣練出來!別再找藉口說沒時間運動啦.” Yahoo時尚美妝編輯群. http://yahootwstyle.tumblr.com/post/156699639556/美腿翹臀腹肌這樣練出來別再找藉口說沒時間運動啦#_=_.

Venus Club
We are named after Venus. We offer fashion style mix and match, hair styling, and daily commodities. Our job is to help everyone to shape a better image and create a most romantic love story.

You May Also Like